科学的恢复

时间：2009-01-01 15:37:58 来源：作者：时间回归

　　剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，并注意有关事项：
　　1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。
　　2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
　　3、轻松地慢跑或走40分钟。
　　4、静立深呼吸1分钟。
　　5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
　　6、训练完30分钟后沐浴。
　　7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。
　　8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
　　9、不挑食，保证饮食营养，多吃一些水果。